My dievčatá

Mýty o pitnom režime

Hovorí sa, že ak to preháňate s prijímaním tekutín,

môžete si namiesto hydratácie vyplaviť z tela minerály. Naozaj?

 Piť treba iba v lete

Dodržiavajte pitný režim po celý rok, nielen v horúčavách. Nespoliehajte sa len na pocit smädu, organizmus zásobujte vodou vedome. Správny pitný režim je dôležitý pre optimálne fungovanie ľudského organizmu, inak vás prekvapí únava, pocit slabosti, závraty, suchá pokožka, zápach z úst aj oslabená imunita.

Pitný režim sa preceňuje

U dospelého človeka tvorí voda až 60 percent telesnej hmotnosti, preto ju treba pravidelne dopĺňať. Počas dňa organizmus bežne stratí vyparovaním z pokožky asi 450 ml vody, 1 500 ml sa vylúči močom a stolicou. Spolu je to 1 950 ml za deň. Pri fyzicky namáhavej činnosti, športe či záhradkárčení a pri zvýšenej teplote prostredia sa straty vody ešte zvyšujú. Zdravý dospelý človek by mal preto denne vypiť vo viacerých malých dávkach až 3 litre tekutín, v teple a pri fyzickej námahe viac.

Kto priveľa pije, vyplaví si z tela minerály

Určite si nemôžete z tela vyplaviť minerály nadmerným pitím. Strata veľkého množstva minerálov súvisí iba s nadmerným potením, napríklad pri vrcholovom športe, nadmernej fyzickej práci. Denný príjem pre dospelého človeka predstavuje 1,0 – 1,5 l tekutín vo forme vody a vhodných nápojov, jeden liter by ste mali denne prijať z polievky, ovocia a zo zeleniny. Pol litra vody sa prirodzene uvoľňuje v organizme pri procese trávenia živín, najmä tukov.

Ak nie som smädná, nemusím piť

Voda prispieva k správnej funkcii tela, vyplavuje škodlivé látky, umožňuje správne fungovanie obličiek a spolupodieľa sa na fyzickej a psychickej rovnováhe. Ľudský organizmus veľmi citlivo reaguje na stratu vody. Pri strate 3 percent telesnej vody sa znižuje telesný výkon, väčšie straty ohrozujú mentálne funkcie a môže dôjsť až ku kolapsu krvného obehu.

Počíta sa hocijaký nápoj

Najvhodnejším zdrojom tekutín je obyčajná voda. Mala by tvoriť podstatnú časť vášho pitného režimu, to znamená aspoň dva litre. Na spestrenie si môžete dopriať aj pol litra až liter iných nápojov, napríklad bylinkového či ovocného čaju, zriedenej ovocnej šťavy s vodou v pomere 1 : 1, minerálky a doplniť ich zeleninou a ovocím s vysokým podielom vody, uhorkou, tekvicou alebo melónom. Nevhodné sú alkoholické nápoje a káva, ktoré odvodňujú organizmus a majú veľa iných nežiaducich účinkov. 

Minerálky sú pre deti neškodné

Každá mama vie, že pre dojčatá treba kúpiť špeciálnu minerálku, balenú dojčenskú vodu. Niektoré vody totiž pre najmenšie detičky vôbec nie sú vhodné, majú napríklad vyšší obsah dusičnanov. Vody sýtené oxidom uhličitým CO2 by sa takisto nemali podávať malým deťom, sú kys - lejšie a v nich obsiahnutý CO2 mechanicky ruší proces trávenia. Dá sa však z vody odstrániť varom. Zvýšená mineralizácia vody je tiež nevhodná pre ľudí s obličkovými kameňmi či vysokým tlakom. Samozrejme, minerálky sú prospešné pri náhrade chýbajúcich prvkov.